¿Tiene problemas para olvidarse de los problemas del día y conciliar el sueño a pesar de estar cansado? ¡Acostarse y cerrar los ojos no es suficiente! En este caso, ¿existe alguna técnica para conciliar el sueño de forma rápida y sencilla sin tomar somníferos? Sí ! De hecho, hay varios, pero solo te presentaremos aquellos que hemos encontrado efectivos. Entonces, descubre cómo dejarte llevar por los brazos de Morfeo en 2 minutos gracias a algunos buenos consejos para adoptar antes de ir a la cama.
¿Qué técnica para conciliar el sueño rápidamente por la noche?
Cuando duermes, tu cuerpo se regenera y se repara, tus conocimientos y aprendizajes se consolidan y se produce una gran limpieza en tus emociones. Es por eso que tener un sueño reparador es crucial para la salud física y mental. Sin embargo, si se encuentra entre los franceses (un tercio de la población) que tienen dificultades para conciliar el sueño de forma rápida y sencilla, mioestilo.fr ofrece 7 consejos que prometen acelerar su sueño. Pero antes de sumergirse en eso, ¡concéntrese en los factores que interfieren con el sueño!
Factores que pueden perturbar el sueño.
A pesar de estar cansado, a menudo es difícil conciliar el sueño. Nos acostamos temprano por la noche, pero eso no garantiza necesariamente un sueño reparador. Entonces, ¿hay un buen momento para ir a la cama? Si y no ! El momento adecuado para ir a la cama es diferente para cada uno de nosotros. En realidad, depende de su reloj biológico. Cada persona tiene entonces un intervalo de tiempo individual durante el cual puede conciliar el sueño más rápidamente. En promedio, esta ventana de sueño es entre las 10 p. m. y las 7 a. m. Además, el poder de conciliar el sueño también depende del equilibrio entre despertar y dormir.
Cuando se trata de los factores más comunes que pueden influir en su sueño, hay algunos. La dificultad para conciliar el sueño y los trastornos del sueño ocurren con mayor frecuencia durante los períodos de ansiedad y estrés. Preocupado por las preocupaciones, al cerebro le cuesta relajarse. Además del estrés, estar atrapado en el teléfono antes de acostarse puede afectar en gran medida su nivel de excitación. El mundo virtual crea emoción emocional e intelectual cuando la luz azul de la pantalla interrumpe el reloj biológico. Por lo tanto, detectar las señales del sueño es crucial para que te duermas fácilmente. En este contexto, la somnolencia no debe confundirse con la fatiga. ¡Explicación!
Cuando estés cansado, puedes recostarte en el sofá. Sin embargo, si está buscando una manera de conciliar el sueño cuando está cansado, es probable que termine fallando. Porque ? La sensación de preocupación que surge solo aumentará su nivel de excitación. Para asegurarse de que no se equivoca, los bostezos y el ardor en los ojos se encuentran entre los signos más comunes del sueño.
Vamos a la cama con un buen libro.
Si vas a Google y escribes “técnica para conciliar el sueño más rápido”, notarás que la lectura está en la parte superior de los resultados. Según los expertos, esto se debe en gran parte al efecto relajante de la lectura. Además, leer un libro por la noche favorece el ritual del sueño, que suele ser muy importante para niños y adolescentes. Si es necesario, puedes adoptar tu propio ritual para conciliar el sueño más fácilmente. Si es necesario, puedes acompañar la lectura con algunos ejercicios de relajación o incluso sustituirla por una versión en audio.
Escuchamos música para dormirnos rápido
La dificultad para conciliar el sueño requiere que todos los sistemas de activación estén apagados. Una vez desactivado, todo lo que tienes que hacer es relajarte mientras escuchas tu lista de reproducción favorita. ¿La idea? A medida que se acerca la hora de acostarse, es importante concentrarse en actividades que lo relajen y le den placer, evitando las fuentes de incomodidad. En ese contexto, olvídate de los pijamas que te hacen sudar. Opta por materiales delicados, ligeros y elásticos, como el algodón orgánico, por ejemplo.
Adoptamos el método de respiración 4-7-8
¿Qué es exactamente la técnica 4-7-8? ¡Este es un método de respiración efectivo y muy simple que le permite quedarse dormido fácilmente en solo un minuto! Sin embargo, para adoptarlo sin perder, hay algunas pequeñas reglas a seguir. En primer lugar, debes deshacerte de todo lo que pueda interferir en tu conciliación y tu sueño: teléfono, tablet, ruido, luz, etc. Luego debes sacar la lengua e intentar tocar el paladar con la punta, permaneciendo en esa posición durante todo el ejercicio.
Ejercicio paso a paso:
- Comience exhalando todo el aire de sus pulmones.
- Inhala profundamente por la nariz y cuenta lentamente hasta 4.
- Aguante la respiración durante 6-7.
- Exhala por la boca mientras cuentas hasta 8.
- ¡Hazlo otra vez!
Transforma tu habitación en un capullo
La habitación ordenada y decorada trae tranquilidad a la mente. Entonces, comprensiblemente, le resultará difícil conciliar el sueño en una habitación desordenada y poco atractiva. Si todo está en orden, tu mente también. La decoración capullo, la temperatura adecuada (entre 16°C y 20°C) y la iluminación oscura son, por tanto, los tres factores ambientales fundamentales para transformar tu dormitorio en un espacio propicio para el sueño y el confort.
Sumerge tu habitación en la oscuridad.
No puedes pegar ojo si hay una luz persistente en la habitación. No eres el único ! En el dormitorio, la luz puede ser un auténtico fastidio para el sueño. Mientras que algunos encuentran reconfortante la iluminación LED y la luz solar, para otros es un efecto negativo. ¿Caes en la segunda categoría? ¡Así que es hora de adoptar algunas reglas prácticas para disfrutar de largas noches tranquilas en la oscuridad total!
- Desconecte los dispositivos emisores de luz (teléfono inteligente, tableta, despertador eléctrico, lámparas, etc.).
- Reemplace las cortinas transparentes y transparentes con modelos opacos.
- Cambia las persianas por enrollables, venecianas o plisadas.
- Opte por un eliminador de corrientes de aire o una alfombra para bloquear la luz en la habitación.
- Adjunte películas opacas a sus ventanas.
- Piense en persianas plegables para instalar en las ventanas de los dormitorios.
Rociamos una niebla
Muy presente en los estantes de las tiendas, la bruma de almohada promete noches tranquilas y suaves. En la versión casera o comercial, esta sinergia milagrosa te permitirá volver a dormir en tan solo unos psichitts. Elaborado con aceites esenciales, incluido el aceite de lavanda en plomo, rocíe sobre sábanas y almohadas durante al menos 20 minutos antes de acostarse. Además, ¡es muy fácil de hacer en casa!
Apostamos por la psicología inversa
Aunque pueda parecer un poco contradictorio, intentar no dormir lo más posible es una de las formas más efectivas de combatir el insomnio de forma natural. En realidad, es una técnica para conciliar el sueño rápido que utiliza la psicología inversa para engañar a tu cerebro para que piense que no quieres dormir. Para tener éxito, todo lo que tienes que hacer es mantener los ojos abiertos y dejar que tus pensamientos y sentimientos fluyan libremente. ¡Gracias a este método, el sueño del bebé está garantizado para ti en solo unos minutos!
Si todavía tiene problemas para conciliar el sueño fácilmente a pesar de los consejos anteriores, es mejor buscar la ayuda de un terapeuta.
